Научиться концентрироваться, определять свои границы и выходить за их пределы не всегда легко. Как найти в себе силы сделать это? Вот 10 советов от экспертов, которые вы можете применять в своей повседневной жизни!

Не обязательно быть выдающимся спортсменом, чтобы расширить свои границы и открыть новые горизонты! Наберитесь смелости и следуйте советам наших экспертов, чтобы подтолкнуть себя.

1. Осознайте свою зону комфорта

Рутина успокаивает нас, а сама мысль о больших переменах напрягает. Нам кажется, что мы не справимся. Выйти из зоны комфорта в зону вызова — значит отправиться в неизвестность, с неопределенностью относительно последствий. А это создает зону эмоциональной турбулентности, с которой трудно справиться».

Чтобы разобраться в этих вопросах и определить свои границы, нарисуйте на листе бумаги круг. На внешней стороне напишите все, от чего вы отказались из-за страха неудачи, затем на внутренней — ваши занятия, которые считаются «комфортными», и перечислите преимущества выхода из них. Что если я выучу какой-нибудь язык? Что, если я снова возьмусь за фортепиано? Я мог бы… Я бы исследовал…

2. Найдите смысл в своем вызове

«Твоя фигура не очень, тебе лучше похудеть!». «Ваш коллега лучше работает с клиентами, чем вы…». Остерегайтесь подобных фраз, которые могут побудить вас к действиям. Для того, чтобы превозмочь себя требуются большие эмоциональные и когнитивных усилия, которые может поддержать только глубокая, внутренная мотивация.

Поэтому выбирайте варианты, которые подходят именно вам, а не пытайтесь произвести впечатление на кого-то.

Главное — угодить себе! Зачем худеть? Чтобы не отставать от моды? Для улучшения самочувствия? Объясните свои внутренние причины. Только после этого самоанализа вы рассмотрите средства и найдете силы для достижения своей цели.

3. Оцените размер возможных жертв

Это правда, что нужно иметь больше свободы, быть реализованным, творить… Но изменения, которые вы рассматриваете, имеют множество последствий. Вам необходимо найти психологические и материальные ресурсы для достижения успеха. Чего вам не хватает? Денег? Поддержки? От чего вы готовы отказаться?

Согласие на амбициозную работу в регионах, например, означает переезд, отрыв детей от друзей, необходимость уменьшить количество времени на личную жизнь, чтобы справиться с новыми обязанностями… Вы должны подготовить себя мысленно и конкретно, выразив свои страхи словами, прежде чем проецировать себя в позитивное будущее.

4. Примите свои слабости

Представьте девушку, у которой слабые колени. Пойдя в поход, она с трудом поспевает за группой. Организатор видит ее всхлипывания. Девушка отказывалась признавать этот «недостаток» и приняла решение страдать. Чтобы сгладить ситуацию, организатор похода предложил, чтобы каждый, включая ее, рассказал об одной из своих слабостей, недостатках или дефектах. Затем все вместе приняли решение приспособить перерывы к ее темпу. В итоге молодая женщина смогла дойти до конца путешествия, несмотря на физический дискомфорт.

Скрывать свои слабые стороны — значит не дать себе попросить о помощи. Однако поддержка других людей очень важна, когда вы хотите превзойти себя. Знать свои слабые стороны — значит быть спокойным за них, за свой образ, а значит, спокойнее относиться к критике и всем тем, кто отговаривает вас от действий.

Относитесь к своим слабостям позитивно, но не сводите себя к ним. У вас есть и сильные стороны, которые станут надежной опорой.

5. Примите возможность неудачи

Важно принять, что на пути будут препятствия, что будут непредвиденные обстоятельства, и что они помогут вам расти. Американский психолог Кэрол Двек проводит различие между людьми с «развивающим мышлением» и людьми с «фиксированным мышлением». Первые верят в усилия, в достоинства дискомфорта и ошибок как источников прогресса. Принятие такого образа мышления позволяет извлекать пользу из неудач. И сделать шаг назад. Задаться вопросами: Что я упустил? Чему я могу научиться? Такая постановка вопроса поможет вам двигаться вперед.

6. Общайтесь с теми, кто решился

Вокруг вас есть друзья или знакомые, которые начинают новую работу, открывают свой бизнес, поздно женятся… Спросите их, поделитесь своими чувствами, ведь у них тоже были страхи, негативные мысли, трудности, уныние, и они сумели их преодолеть. Они поддержат вас. Человек многому учится через подражание, через идентификацию и обмен мнениями. Не копируя других, вы будете моделировать успехи и черпать в них вдохновение. Почитайте также отзывы о радикальной переориентации: руководители, ставшие виноградарями, экспатрианты в Китае… Они показывают путь.

7. Визуализируйте путь на ранних этапах

Эта практика, называемая «мысленным представлением», она знакома спортсменам и женщинам, потому что она подготавливает их к началу процесса. С закрытыми глазами визуализируйте свой проект: пробежать марафон, бросить курить и т.д.

Прокрутите последовательно фильм, который ведет к неудаче, чтобы определить препятствия, боль, стратегические ошибки. Затем — фильм, ведущий к успеху, с решениями этих трудностей. Каждый раз переживайте курс с его физическими ощущениями (тепло, запах…) и эмоциями (страх, радость…). Мозг учится так, как если бы ситуации были реальными. И в тот день он сможет избежать подводных камней, потому что уже решил их с помощью воображения.

Это упражнение стимулирует уверенность и целеустремленность.

8. Двигайтесь вперед маленькими шагами

Вы не станете суперпилотом или асом игры на фортепиано сразу. Ставьте промежуточные, достижимые цели прогресса, которые зависят только от вас. Даже мелочи, потому что, будучи превзойденными, они запускают добродетельный круг успеха.

Думайте в терминах целей по усилиям, а не по результатам. Вместо того чтобы формулировать цель сбросить 10 килограммов, запишите цель внедрения новых привычек питания; вместо того чтобы хотеть стать хорошим оратором, запишите цель сделать свои рассказы увлекательными.

9. Не оправдывайтесь

«У меня нет времени», «Я сделаю это завтра». Сдаетесь ли вы? Лучше быть искренним, не врите себе. Иначе вы собьетесь с пути. Сколько хороших решений игнорируется таким образом? Признайте свои страхи и трудности. Знайте, что наши нейроны ленивы, поэтому выделите себе недельный график, чтобы приучить их к новым привычкам. Мозг предпочитает ограниченные по времени усилия, мозговые спринты марафонам. С другой стороны, дисциплина и долгосрочная выносливость необходимы.

10. Получайте удовольствие

Чувство удовлетворения после успешного мероприятия ни с чем не сравнимо. Каждый успешный шаг — это маленькая победа. Вы преодолели свои границы и открыли другие грани себя, вы смогли устоять, а значит вы на правильном пути. Поощряйте себя. На каждом этапе отмечайте свой прогресс, удовольствие повысит уровень дофамина и эндорфина, гормонов, которые обеспечивают мощное чувство благополучия. И побудит вас продолжать!