Выбирайте легкий путь и не выходите за рамки своих возможностей, говорит нам внутренний голос, часто воспроизводя блокирующие мыслительные шаблоны. Мы говорим о сомнениях в себе — сомнениях, которые саботируют наш потенциал.

В прошлом мои сомнения в себе также стояли на моем пути. Мне приходилось бороться с этим, особенно во время обучения и в школьные годы. В то время у меня не было рецепта, как справиться с сомнениями в себе. Поэтому я перешел в режим избегания и выбрал якобы легкий путь, чтобы не сталкиваться со своими изнурительными сомнениями. Этот якобы легкий путь отдаляет вас от вашего потенциала. Если вы не будете смотреть в лицо своим сомнениям, вы, скорее всего, будете постоянно несчастны и проживете жизнь посредственности.

Откуда на самом деле берется сомнение в себе?

Наш мозг устроен так, что он учится на опыте и эмоциях, которые мы испытываем. Любой, кто наблюдает за маленькими детьми, заметит это. Дети наблюдают, подражают, копируют и усваивают поведение своих воспитателей. Это позволяет нам совершать повторяющиеся действия бессознательно, то есть не задумываясь о них.

В случае новых впечатлений наш мозг автоматически оценивает, как мы должны реагировать на них, чтобы избежать опасности. В принципе, это довольно позитивно. Однако на наш опыт всегда влияет прошлое. Это приводит к тому, что мы неадекватно реагируем на новый опыт. Из-за прошлого опыта в нашем мозгу бессознательно работают программы. Поскольку этот опыт часто был негативным, мы часто стоим на своем пути, потому что глубоко укоренившиеся страхи и принятые убеждения блокируют нас.

Таким образом, мы создаем свой собственный мир с нашим блокирующим образом мышления. В частности, начинающие предприниматели или те, кто хочет стать предпринимателем, часто стоят на своем пути, испытывая следующие сомнения в себе:

  • Кажется ли я компетентным?
  • Достаточно ли я хорош?
  • Смогу ли я вообще это сделать?
  • Конкуренты намного лучше меня.
  • Я не стою этой почасовой оплаты.
  • Что обо мне подумают другие, если дела пойдут не так?

Эти «убеждения сомнения» могут быть очень вредными, особенно в самозанятости. Как вы сможете убедить клиента, если вы сами не уверены в своем предложении? Экзистенциальные страхи также приводят к высоким уровням сомнений в себе, а именно, если денег поступает недостаточно. С другой стороны, сомнения могут иметь и положительный эффект. При правильном использовании они могут даже сделать нас лучше.

Работа с сомнениями в себе

В юности я, наверное, представлял собой довольно скромный образ с точки зрения сегодняшнего дня. В то время я не знал, что это связано с неуверенностью в себе. У меня был посредственный аттестат об окончании школы и не слишком завидное ученичество на стройке. Кроме того, в юности я никогда не был спортивным типом и позволял себе расслабиться. Но в глубине души я знал: в тебе есть нечто большее… гораздо большее. В какой-то момент я столкнулся со своим внутренним критиком и с этого момента начал жестко менять свою жизнь.

Я начала бегать и сразу же поставила перед собой мегацель: Я хотел пробежать марафон, но не мог даже пробежать 300 метров за раз. Конечно, у меня было много сомнений в себе. Чем выше и необычнее цели, тем сильнее сомнения. Это были очень сильные сомнения, но на этот раз я хотел знать: Если я могу думать об этом, значит, я могу это сделать. С большим трудом мне удалось пробежать свой первый марафон через год.

Это первое преодоление неуверенности в себе привело к тому, что я все больше и больше верил в себя. Со временем я пробежал около 40 ультрамарафонов, несколько 100-километровых забегов, Ironman и некоторые другие безумные вещи. Преодоление этих спортивных сомнений также очень помогло мне в профессиональном плане, чтобы справиться с некоторыми трудностями. Так, я догнал свои A-levels, закончил два курса заочного обучения и через некоторое время получил должность менеджера. Тем не менее, даже сегодня я часто сомневаюсь. Единственная разница между тем временем и сегодняшним днем заключается в том, как я с ними справляюсь.

Сегодня я больше не считаю сомнения в себе чем-то негативным. Они являются частью жизни, и если мой мозг способен обеспечить меня сомнениями, то он также способен противостоять им и трансформировать эти сомнения в уверенность в себе.

Преодоление неуверенности в себе: 5 методов

Я хотел бы кратко познакомить вас с методами, которые очень хорошо работают для меня в этом отношении.

1. тренировка внимательности

Мой самый важный инструмент для преодоления неуверенности в себе — это тренировка внимательности. Я стараюсь сознательно сосредоточиться на «здесь и сейчас». Для этого я медитирую иногда регулярно, иногда нерегулярно, но не менее 20 минут в день. Многим людям трудно дается медитация, когда они должны сидеть неподвижно и обращать внимание на собственное дыхание; как бы легко это ни звучало, на практике это может оказаться сложным. Если вам просто не нравится медитация, отправляйтесь на природу. Достаточно всего 20-30 минут, чтобы стать ближе к самому себе. Осознайте себя. Именно отсюда происходит слово «самосознание». Самосознание — это противоположность неуверенности в себе.

2. делать что-то другое

Мыслительные циклы, в которые вы попадаете, когда сомневаетесь, могут быть бесконечными. Это может дойти до того, что вы перестанете спать по ночам, а все ваши мысли будут заняты только одним вопросом. Сделайте что-то другое: если вы застряли в проекте, например, и не знаете, сможете ли вы его выполнить, закройте книгу проекта, даже если у вас много дел. Сделайте что-то, чего вы никогда раньше не делали, вставайте раньше, ложитесь позже, отправляйтесь на природу, спите в палатке. Это может стать мостиком к цели — выходу из старого образа мышления, потому что ваш мозг будет вынужден формировать новые синапсы. Это ослабит пару узлов мышления, вот увидите!

3. убейте в себе перфекциониста

Люди, которые работают выше среднего, особенно часто страдают от неуверенности в себе. Они стремятся сделать все идеально, чтобы не доказывать правоту своих внутренних критиков. Это отнимает много энергии и, прежде всего, времени. Постарайтесь расслабиться и заставить себя довольствоваться только 80%. Это освободит вас и даст вам запас энергии на тот момент, когда действительно важно выложиться на полную катушку, а сомнений больше всего.

4. записывайте свои «мыслишки»

Большинство тревожных мыслей, которые мы перегоняем из пункта А в пункт Б в нашем мозгу, не имеют ничего общего с реальностью. Наш мозг строит негативный сценарий будущего о себе на основе зачастую токсичного коктейля из плохого опыта и голосов из нашего окружения. Но этот образ существует только в нашей голове. Обманите себя и запишите свои сомнения в себе. Теперь у вас есть возможность проанализировать и оценить каждое свое сомнение. Действительно ли это правда, что говорит мне мой мозг, или он просто разыгрывает меня? Раньше я не понимал, зачем люди пишут дневники, а теперь я ценю, когда нахожу свои мысли несколькихлетней давности и могу улыбнуться им.

5. худший сценарий

Если неуверенность в себе снова действует вам на нервы, мысленно раскрасьте все в черный цвет. Что самое худшее может произойти?

  • Может быть, вы не получите работу.
  • Вы опозоритесь на презентации.
  • Вам придется искать работу, потому что ваша самозанятость провалилась.
  • Ваше окружение воспринимает вас как неудачника или чудака.

Действительно ли все это так плохо? Если вы сознательно проиграете, что может произойти в самом худшем случае, вы поймете, что если вы действительно встретитесь со своими сомнениями и действительно будете следовать своим идеям, вы не так уж много потеряете. Я думаю, что существует мало желательных альтернатив самоопределяющейся жизни, в которой вы встречаетесь лицом к лицу со своими страхами и сомнениями.