Когда речь идет о здоровом образе жизни, практика медитации всегда актуальна. Забота о своем теле необходима для здорового образа жизни, но не менее важна и забота о своем разуме.

Заботиться о своем теле, придерживаясь здорового питания или отдавая предпочтение натуральным средствам профилактики, таким как растения и эфирные масла, — это незаменимый и основополагающий шаг в стремлении к здоровой жизни.

Но в гиперактивном, гиперконкурентном и стрессовом обществе здоровое тело не всегда идет рука об руку со «здоровым умом».

В этом случае регулярная практика медитации осознанности позволит переключиться на себя, расслабиться и сосредоточиться на себе.

Это не эгоцентричный поступок, совсем наоборот!

Медитация поможет вам уменьшить тревогу и стресс и улучшить симптомы, связанные с ними (например, снизить кровяное давление). Но практикуя медитацию, вы также повысите свою открытость и способность слушать — как себя, так и других!

Ослабляя напряжение и проясняя идеи, она помогает вам лучше общаться с другими людьми и вести более плавный обмен мнениями.

Существует множество исследований, которые указывают на пользу медитации для нашего здоровья.

ВЛИЯНИЕ МЕДИТАЦИИ НА НАШ МОЗГ

Например, одно интересное исследование было проведено в 2011 году командой Сары Лазар, специалиста в области психиатрии в MGH (Массачусетской больнице общего профиля) и профессора психологии в Гарварде.

Сара Лазар и ее исследовательская группа изучали влияние медитации осознанности, практикуемой ежедневно (в среднем 27 минут) в течение 8 недель, на группу из 16 человек. Контрольная группа из 16 человек, которые не занимались медитацией, служила контролем.

Мозг обеих групп был «сфотографирован» с помощью МРТ за 2 недели до начала исследования, а затем в конце 8-недельной программы медитации.

Результаты: изменения в структуре серого вещества в следующих областях:

  • Гиппокамп: увеличение плотности серого вещества в различных областях, где находятся сострадание, самосознание и самоанализ. Эта область, как известно, является местом обучения и памяти.
  • Миндалина: уменьшение плотности серого вещества; эта область играет важную роль при тревоге и стрессе.

Чувство благополучия, испытываемое после практики медитации, связано не только с расслаблением, которое сопровождает ее, но и с изменениями в структуре мозга. Поэтому ожидается, что результаты будут долговечными!

МЕСТО МЕДИТАЦИИ В БУДУЩЕМ

Это исследование показывает нам, что 8 недель ежедневной медитации, в среднем 27 минут в день, способны изменить саму структуру мозга. Результаты :

  • улучшение способности к концентрации и обучению,
  • сопереживанию и
  • снижение стресса и тревожности.

Можно представить себе интерес к подобной практике в лечении посттравматического стрессового расстройства, выгорания и т.д.

Медитация может (должна?) стать альтернативой в лечении некоторых психических расстройств. Но она также представляет интерес при сопровождении любой другой серьезной или длительной патологии, оказывающей влияние на психику пациентов.

КАК МЕДИТИРОВАТЬ

Если вы хотите заняться медитацией, но она кажется вам недоступной или сложной, вот несколько советов:

  • Начните с управляемой медитации, если у вас нет опыта. Существуют  приложения, которые предлагают бесплатные сеансы.
  • Правильная поза — это та, в которой вам удобно. Сидя на стуле или на полу, стоя, лежа, с открытыми или закрытыми глазами — решайте сами, что вам больше подходит!
  • Не обязательно заниматься 30 минут в день, чтобы почувствовать положительный эффект. 5 минут — это уже очень хорошо! При условии, что вы занимаетесь регулярно. А если вы хотите заниматься дольше, но у вас нет времени, знайте, что несколько минут несколько раз в день также очень полезны (почему бы не 5 минут, когда вы просыпаетесь, 3-5 минут во время обеденного перерыва и 5 минут перед сном)?
  • Полчаса медитации необходимы, за исключением тех случаев, когда вы очень заняты.
  • Оптимальное время для медитации — час.

Практикуйте регулярно и вскоре ваша жизнь кардинально изменится в сторону состояния внутреннего спокойствия, принятия себя своей жизни. А это и есть счастье!